早上空腹喝淡盐水可以减肥吗？事实是这样的
大家都知道早上起床需要补充水分。有传言，早上起床后喝淡盐水代替白水，可以帮助清理肠道、排毒、帮助减肥。这个说法属实吗？
早上喝淡盐水减肥好吗？
经过一夜的睡眠，身体的新陈代谢会消耗大量的水分。当你早上醒来时，你的身体处于脱水状态。一天起床后，补充水分就成了首要任务。淡盐水虽然也是水，可以满足人体对水的需要，但会增加人体盐分的摄入量。正常生理条件下，人体对盐的需求量很小，每天仅需2～3克，通过自然饮食即可完全满足。如果没有大量出汗或者其他特殊需要，就没有必要喝淡盐水，尤其是没有必要养成喝淡盐水的习惯。有时用淡盐水漱口是消毒口腔或缓解喉咙痛的有效方法，但这与喝淡盐水不同。中国营养学会建议，每人每日膳食盐摄入量不宜超过6克。连续饮用淡盐水会使体内血液离子浓度升高，从而导致水钠水肿。另外，大量饮用生理盐水诱发腹泻，长期下去可能会破坏肠道菌群，导致肠道功能障碍。
早上吃什么可以减肥？
全麦面包+牛奶燕麦片
燕麦片是全谷物的一种。它热量低，膳食纤维丰富，容易让人产生饱腹感。与牛奶搭配，营养丰富，而且不含脂肪。
黑米粥+燕麦馒头
早上吃一些粗粮是有好处的，但要避免加糖。少量冰糖就可以了。这不会让你体重增加，但也会帮助你吸收营养。而且这个组合热量低，想要减肥的女性可以放心食用。
一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁（蔬菜汁）
正在减肥的MM如果摄入足够的膳食纤维，胃肠蠕动会加快。苹果就有这个功效，而且还含有糖分，再加上鸡蛋中的蛋白质，再加上一杯鲜榨果汁。这种组合就是一顿很棒的减肥早餐。
煮玉米+绿豆粥+咸菜
煮玉米、绿豆粥和咸菜的搭配可能不是很常见，但是一起吃也能起到很好的减肥效果。玉米是减肥的主食。它非常有营养和抗衰老作用。它还含有人体难以吸收的膳食纤维。搭配绿豆粥和咸菜，不仅能填饱肚子，还能给肠胃做一次全面的清洁。
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