“养康”后如何做好健康管理？专家提示

日期：2023-10-03 15:11

最近，很多人都经历了从“阳”到“阳康”的过程。 “养康”后，新型冠状病毒已从体内消除，但身体很难在短时间内恢复到最佳状态。 “养康”之后，我们该如何管理自己的健康呢？对此，人民日报记者采访了急诊总医院呼吸内科主任医师张杰利。

张杰丽表示，“羊康”后的饮食方面，要少食多餐，多吃馒头、粥等易消化的食物。蛋白质是人体免疫系统的物质基础。可以适当增加牛肉、鸡蛋、牛奶等优质富含蛋白质的食物的摄入。保证每日摄入新鲜水果和蔬菜，每日摄入蔬菜不少于500克，水果200至350克。如果饮食不好，也可以适当补充复合维生素片。必要时添加适量的盐以维持电解质平衡。同时，喝足够的水。建议经常少量饮水，每日饮水量为1500至2000毫升。另外，戒烟、限制饮酒、少吃辛辣、油炸食物。

“适度运动有利于恢复，但恢复初期不宜进行剧烈运动。”张杰丽表示，运动要循序渐进，建议5周内逐步恢复运动。第一周，运动量可以恢复到原来的25%~50%，可以做伸展运动或呼吸练习；第二周可以恢复到原来运动量的70%，可以做散步等运动；第三周，可以恢复到原来运动量的80%，可以做快走等运动；第四周，可以恢复到原来运动量的90%，可以做游泳、骑自行车等运动；第五周，可以恢复到感染前的运动量，但需要注意的是，如果运动中出现胸闷、气短、胸痛等症状，应立即停止运动。如果停药后仍无缓解，应尽快就医。

“‘养康’之后，你的生活和工作节奏可以放慢一点。”张杰丽提醒，不要想着用几天时间来弥补感染后错过的工作。作息要有规律，不要熬夜，保证充足的睡眠。（视频制作：实习生赵嘉欣）

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