月经期间可以做哪些运动？经期减肥的饮食原则有哪些？

日期：2023-10-04 05:14

　　爱美的女性不会在经期停止减肥计划，但她们担心一个问题：经期能减肥吗？月经期间减肥对健康有害吗？其实，只要采取合理的方法，经期是可以减肥的。

　　月经期是指月经开始后的第1天到第7天，称为减肥保留期。这个阶段，由于黄体酮分泌下降，你开始感到沮丧、沮丧、压力大，经常变得抑郁、无缘无故发脾气。如果这段时间睡眠不足、过度疲劳，眼睛周围很可能会出现短期的色素沉着；当月经来临时，皮肤变得非常敏感，抵抗力下降。您可能会感到身体疼痛并且经常感觉不好。另外，荷尔蒙分泌减少，皮肤会变得极度干燥，毛孔也会变得粗大。这种变化通常在月经开始后的第四天或第五天自然消失。

　　鲜为人知的是，女性肥胖也会影响月经。一般来说，轻度肥胖不会对月经造成很大的影响，而中度、重度肥胖则会对月经产生一定的影响。有些疾病，如肥胖生殖综合症，与月经密切相关，通过调整月经可以达到减肥的目的。

　　有专家发现，女性在经期临近时，食欲会增加20%-25%。很多女性都会有这样的感觉。阿姨来的那几天，他们总是想吃甜食，食欲旺盛，心情烦躁。这与体内激素的分泌有关。吃甜食可以在一定程度上平息烦躁情绪。与此同时，不要因为吃得更多而感到内疚。可以选择一些，只要不吃油炸食品、膨化食品和夜宵即可。

　　经期那段日子，由于体内失血、水分堆积，女性看起来又胖又胖，节食也没用。这种情况就不用减肥了，经期过后自然就会好起来。

　　月经期间可以减肥吗？

　　经期期间，身体比较虚弱，不宜节食减肥

　　月经前一周，饮食宜清淡、易消化、富含营养。补充绿叶蔬菜和水果，多喝水，保持大便通畅，减少盆腔充血。

　　月经期间要补充对经期有利的食物，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等，也可以多吃高蛋白食物，如豆类和鱼类，以补充月经期间流失的营养。同时避免吃过热、过冷、过辣的食物，避免喝咖啡因等刺激性饮料。

　　月经期间可以做什么运动？

　　在月经的第一天到第三天，做一些温和的伸展运动，比如冥想瑜伽、初级体操，或者只是做一些简单的伸展运动。这些轻微的运动可以帮助身体血液循环顺畅，缓解压力。特别要注意避免对腹腔施加压力，避免将腿抬得太高。如果您感到疲倦或发现出血突然增加或减少，应立即停止运动。月经第4～5天，身体开始恢复。这时可以开始慢走、慢跑等有氧运动。

　　整个经期期间，适当减少运动量，减少运动的时间和次数。最初每周锻炼四次，月经期间锻炼1-2次。

　　经期可以帮助减肥，但要注意经期期间合理饮食和温和运动，才能保证持续减肥和健康。今天小编推荐三种适合经期的瑜伽。不仅能有效缓解老友带来的痛苦，还有助于减肥。

　　初学者应该保持呼吸3到5次，以舒适为准。可以通过练习逐渐延长时间。可以每天练习，经期可以根据身体情况暂停练习。

　　眼镜蛇型：调节作用：促进血液循环，滋养脊神经和血管，使体内腺体规律活动，改善月经，有利于生殖器官和女性性功能障碍的恢复。动作：俯卧，双腿自然向后伸直，双手放在胸前，与地面垂直。慢慢伸直双臂，支撑身体，放松脊椎和颈部。

　　轮式：调理功效：促进血液循环，增强脊柱的弹性和健康，有力地舒展和滋养内脏，改善经期身心疲劳和不适，保持头脑清醒、感官敏锐。动作：仰卧，弯曲双腿，脚后跟尽量靠近大腿根部。将手放在耳朵上。吸气，双臂和双腿一起向下推，将背部抬离地面，身体呈反拱形。保持自然呼吸。

　　骆驼式：调理功效：伸展强化脊柱，促进脊柱血液循环，改善脊柱功能，滋养盆腔，调节月经，缓解经期身体不适。

　　提醒：

　　● 尽量不要过度伸展，特别是如果您患有脊柱疾病。

　　●甲状腺机能亢进、肠结核、胃溃疡、疝气患者不宜练习眼镜蛇式。

　　脊柱向后伸展的姿势往往会有明显的身体感觉。因此，有些人在练习这三种瑜伽后可能会感到背部疼痛。完成一个姿势后，您可以向前弯曲并放松腰椎一段时间，然后再进行下一个姿势。

　　经期锻炼是可以理解的，但是在饮食方面，还有很多东西。比如经期减肥不需要刻意节食，但也不能毫无顾忌地吃。如果你想在经期减肥，有一些经期减肥的饮食原则你想了解一下。哦！

　　女性经期减肥九大饮食原则

　　MC即将到来时，女性的身心会出现轻微或严重的经前期综合症，包括烦躁不安、情绪不稳定、容易与人发生冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、变化等。胃口大开。、口腔溃疡、痤疮、头痛等

　　这些情况通常发生在月经前10-14天，并在月经开始后24小时内结束。月经的严重程度和开始时间因人而异。

　　此外，女性在月经期间还可能出现下腹胀痛、腰酸、经量异常、周期难以控制等异常情况。

　　其实，想要改善这些症状，除了正常生活、养成运动习惯外，根据不同体质适当的饮食条件，也能让月经顺利！

　　无论你是否被月经问题所困扰，营养师都会提出九项饮食原则，并在四到六周内逐渐改善。

　　不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果等。防止血糖不稳定，加重MC的各种不适。

　　2。多吃高纤维食物。全麦面包、糙米、燕麦等食物中含有较多的纤维，可以促进动态荷尔蒙的排出，增加血液中的镁含量，调节月经、镇静神经。

　　多吃富含维生素B的食物，如核桃、腰果、干豆等

　　4 吃足够的蛋白质。午餐和晚餐多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经血的营养和矿物质。

　　可以避免血糖升降、心跳加快、头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

　　6。避免喝含咖啡因的饮料。咖啡和茶等饮料会增加焦虑和不安；你可以喝大麦茶和薄荷茶。

　　7。避免食用温度变化过大的食物。

　　8 失血较多的女性应多吃菠菜、蜜枣、红甘蓝（汤就是红甘蓝）、葡萄干等高纤维食物来补血。

　　9 即将面临更年期的女性要多吃富含钙的食物，如牛奶、鱼干等

　　你现在知道经期减肥的九大饮食原则了。下次老朋友过来的时候要注意一下，尤其是有经期不适症状的女性朋友。以上饮食原则不仅可以减肥，还可以调节体质，改善经期不适！

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