一根香蕉有多少卡路里

　　一根香蕉有多少卡路里？

　　香蕉是每个人最喜欢的水果之一。它含有大量的糖分、矿物质和其他营养素元素。它营养价值丰富。同时，香蕉含有大量的纤维，还可以润滑肠胃，促进消化。有减肥功效。减肥的人可以选择香蕉作为减肥水果，辅助瘦身。但香蕉的热量含量略高于其他水果，每100克含91卡热量，应适量食用。

　　香蕉的具体热量含量

　　1个小香蕉约150.0克（可食用部分89.0克），含热量81卡路里。

　　1个大香蕉约210.0克（可食用部分124.0克），含热量113卡路里。

　　标准是每100克香蕉含有91卡路里热量。

　　香蕉的营养价值

　　1。香蕉含有大量的糖类和其他营养成分，可以充饥、补充营养和能量。

　　2。香蕉性寒，能清肠热。它们的味道甘甜，可以润肠通便。它们可以治疗发烧、烦渴和其他症状。

　　3。香蕉可以缓解胃酸的刺激，保护胃粘膜。

　　4。香蕉中含有血管紧张素转换酶抑制物质，可以抑制血压的升高。

　　5。香蕉果肉的甲醇提取物对细菌和真菌有抑制作用，并能消炎解毒。

　　6。香蕉中大量的碳水化合物和膳食纤维可以预防和抗癌。

　　如何吃香蕉减肥

　　1。捣碎后与牛奶混合

　　如果不小心吃多了，可以将香蕉和牛奶放入搅拌机中混合制成香蕉奶昔，或者与其他蔬菜水果混合，大大增加维生素、矿物质和纤维的摄入，简单和美味的。可以及时调整体内平衡，排出废物，减少过多食物的堆积。

　　2。用香蕉代替糖、黄油等调味料，减少脂肪量

　　将香蕉剥去皮直接吃，或者将香蕉切片吃。够方便又够美味。但实际上，香蕉还可以代替糖、黄油等，它们味道甜，糖分或脂肪含量较少。调味较高。

　　吃切片面包时，可以直接将香蕉切成薄片，放在面包上面一起吃。或者将香蕉捣碎，加少许牛奶或水稀释，作为酱汁使用。用香蕉代替调味料，可以充分利用其有效成分，其中富含可以降血压的钾，膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少在体内的积累。

　　3。搭配肉桂可以温暖身体

　　牛奶和香蕉是绝配。两者都含有一种称为“色氨酸”的氨基酸。摄入充足的色氨酸可以帮助你改善睡眠，而睡眠与减肥密切相关。睡得好。好吧，有效分泌瘦素，控制食欲，第二天早起精神饱满，积极投身于你的减肥事业。

　　给自己泡一杯香蕉牛奶时，别忘了加一点肉桂粉。肉桂粉可以促进血液循环，让身体感觉温暖，提高身体的新陈代谢！

　　4。冰香蕉减肥零食

　　将购买的香蕉存放在冰箱中。下午，由于午饭和晚饭间隔时间过长，容易感到饥饿，胃口难以忍受，出现嘴馋的情况。这时候，拿出冰镇的香蕉，简单地剥皮就可以吃，光是甜味就满足了你的食欲，同时纤维也让你有饱腹感，让你减肥又健康。

　　专家意见：

　　香蕉中的纤维虽然可以促进肠胃蠕动，促进消化，增强排毒，但吃多了也会造成胃肠道过度牵拉，可能导致胃疼痛，所以减肥期间，节食者要注意每天合理吃香蕉量，不要吃太多香蕉。

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